JAKARTA - Menurunkan berat badan sering kali terasa sulit bukan karena kurang niat, melainkan belum menemukan metode yang terasa pas dan realistis untuk dijalani.
Di tengah derasnya tren diet yang bermunculan di media sosial, hanya sedikit metode yang mampu bertahan dan terus dibicarakan. Salah satunya adalah metode 30-30-30 yang cukup populer di TikTok dan masih menarik perhatian hingga kini.
Beragam video dan testimoni menyebutkan bahwa metode ini efektif membantu menurunkan atau mempertahankan berat badan.
Kesederhanaan konsepnya membuat banyak orang tertarik untuk mencoba, terutama bagi mereka yang menginginkan rutinitas pagi yang lebih terstruktur dan tidak rumit.
Metode 30-30-30 muncul sebagai alternatif bagi orang-orang yang kerap menunda rencana diet karena bingung harus memulai dari mana. Dengan aturan yang jelas dan mudah diingat, metode ini dianggap lebih ramah bagi pemula yang baru memulai perjalanan menuju berat badan ideal.
Konsep Dasar Metode 30-30-30
Metode 30-30-30 memiliki konsep yang sangat sederhana dan terfokus pada rutinitas pagi hari. Intinya, seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Setelah itu, aktivitas dilanjutkan dengan latihan kardio intensitas rendah selama 30 menit.
Pendekatan ini dipopulerkan oleh biohacker sekaligus pendukung upaya umur panjang, Gary Brecka. Konsep serupa juga telah dijelaskan sebelumnya dalam buku The Four Hour Body karya Tim Ferriss. Metode ini kemudian kembali populer berkat media sosial, terutama TikTok, yang menyajikannya dalam format singkat dan mudah dipahami.
Bagi sebagian orang, rutinitas ini terasa lebih realistis dibandingkan diet ketat yang mengharuskan penghitungan kalori rumit atau pantangan makanan tertentu. Fokusnya lebih pada membangun kebiasaan pagi yang konsisten.
Manfaat Potensial bagi Kesehatan Tubuh
Sekilas, metode 30-30-30 memang terlihat mudah diikuti. Jika dilakukan secara konsisten, metode ini diklaim dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Salah satunya berkaitan dengan aktivitas fisik yang dilakukan secara rutin setiap pagi.
"Berkomitmen untuk berolahraga selama 30 menit dengan intensitas rendah dapat mendukung kesehatan kardiovaskular, sensitivitas insulin, dan tingkat aktivitas harian secara keseluruhan," kata Eve Overland.
Selain olahraga, prioritas nutrisi berupa protein juga menjadi poin penting dalam metode ini. Asupan protein di pagi hari diketahui dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, menstabilkan kadar gula darah, serta menjaga tingkat energi sepanjang hari.
Sebanyak 30 gram protein juga berperan dalam mendukung kesehatan otot. Dengan rasa kenyang yang lebih tahan lama, keinginan untuk ngemil atau makan berlebihan di siang hari dapat ditekan, sehingga membantu pengelolaan berat badan.
Hal yang Perlu Diperhatikan Sebelum Mencoba
Meski terdengar menjanjikan, metode 30-30-30 bukan tanpa catatan. Ada beberapa hal penting yang patut dipertimbangkan sebelum memutuskan untuk mencobanya sebagai strategi menurunkan berat badan.
Pertama, pemilihan sumber protein tidak boleh sembarangan. Tujuan utama menurunkan berat badan tetap harus mempertimbangkan asupan kalori secara keseluruhan. Sumber protein dengan kandungan kalori tinggi dapat menghambat tujuan diet jika tidak diimbangi dengan pengaturan makan sepanjang hari.
Selain itu, mendapatkan 30 gram protein dari pangan utuh bukanlah hal yang mudah bagi semua orang. Volume makanan yang dibutuhkan bisa cukup besar agar jumlah protein tercukupi. Dalam kondisi tertentu, bubuk protein dapat menjadi alternatif untuk membantu memenuhi kebutuhan tersebut.
Kedua, metode 30-30-30 hingga saat ini belum diteliti secara mendalam. Belum ada penelitian ilmiah yang secara khusus menunjukkan bahwa metode ini efektif dalam menurunkan lemak tubuh atau meningkatkan metabolisme secara signifikan.
Apakah Metode Ini Layak Dicoba
Metode 30-30-30 pada dasarnya menawarkan struktur sederhana untuk memulai hari dengan lebih terarah. Bagi sebagian orang, rutinitas ini dapat menjadi langkah awal untuk membangun kebiasaan hidup sehat, terutama bagi mereka yang sebelumnya jarang sarapan atau berolahraga.
Namun, penting untuk diingat bahwa keberhasilan menurunkan berat badan tidak hanya ditentukan oleh satu metode saja. Faktor pola makan secara keseluruhan, kualitas tidur, tingkat stres, dan konsistensi gaya hidup tetap memegang peranan besar.
Metode ini bisa dijadikan salah satu opsi, tetapi bukan solusi tunggal. Menyesuaikannya dengan kondisi tubuh dan kebutuhan masing-masing menjadi kunci agar manfaatnya dapat dirasakan secara optimal dan aman.